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2018
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新年决议:2018年营养学家从内而外保持健康的秘诀

新的一年,新的你。对于2018年,许多人都有新年决议的想法,包括更好的健康和营养。

根据Feller的说法,“早安美国”在营养学家玛雅·费勒(Maya Feller)的领导下,在2018年应该成为人类健康的三个方面的见解。

根据费勒的说法,健康从内部开始。消炎食品,保湿和肠道健康是Feller新年榜上的前三名。

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一位女士在未注明日期的照片上吃沙拉。

阅读Feller的更多提示,用她自己的话来说,就是从内到外保持健康。

1.促炎食物的排毒

库存图片/ Getty图像
水果,蔬菜和坚果照片未注明日期的照片。

许多的假期是庆祝的时间。与他们经常来更多的食物和更多的饮料。人们倾向于吃更多的食物加糖,加盐,以及精制和加工碳水化合物。

这些食物增加全身炎症,随着时间的推移与发展慢性疾病,如糖尿病,心脏病,高血压和成为超重或肥胖的风险增加。

减少促炎症食物的摄入减少全身炎症。有足够的实证研究显示饮食调整与降低心脏病发作和中风风险之间的联系。

重点关注您的大部分膳食来自最低限度加工的整个食品,添加有限的糖,盐和脂肪。

吃什么:抗炎食品,如蔬菜,淀粉和非淀粉,水果和坚果。

2.保持水合

股票照片/ Getty图像
有人从一个架子上一瓶水在一个没有日期的股票照片。

日常补水的一般建议是女性每天约2.7升,男性每天约3.7升。

重要的是要注意,这是一个不包括药物使用,温度 - 内部和外部 - 或体力活动水平的一般性建议。适当的水合有助于肾和肝功能,以及经常消化。

喝什么:水是保持良好水分的最佳选择之一。咖啡也可以提供水分,但是那些咖啡因敏感的人应该在下午12点之后考虑不要喝水。所以它不会干扰睡眠。

3.吃益生菌

股票照片/盖蒂图片社
一个人拿着少量的大豆在耕种领域在这个日期的股票照片。

前生物素是“促进肠内有益微生物生长的食物成分的不易消化部分”。

简单地说,pre-biotics帮助probiotcs和他们一起殖民良好的肠道细菌。预先生物素可以帮助人体吸收钙,保持骨骼健康,并在饱腹感中起重要作用。

如何获取更多信息:一些生前食品是大蒜,洋葱,蒲公英,绿色菊芋,菊芋,芦笋,韭菜,大豆,全麦和香蕉。

Maya Feller,MS,RD,CDN,CLC是注册营养师,专门从事慢性病预防的营养。她通过定期的演讲和“早安美国”的营养专家,向数百万人分享她平易近人,真正以食品为基础的解决方案。